Comment je me réveille frais et dispos tous les matins

by vrjbln

Depuis un mois je me réveille tous les jours a 5 heures du matin en pleine forme et en couchant avec mon iPhone.

A un moment donné, il faut se réveiller

J’avais déjà expliqué que je me levais tôt le matin et j’expliquais les raisons que j’avais de le faire. J’ai aussi donné quelques trucs pour réussir à se lever tôt, d’autres aussi l’ont fait.
Maintenant je pense que tout le monde est convaincu que le sommeil est une chose très importante et à ne pas négliger.
Ce n’est pas un mystère : on adore dormir mais se réveiller c’est autre chose, surtout quand c’est un réveil qui sonne qui nous sort du sommeil. Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir se réveiller naturellement, le plus souvent nous sommes obligés de nous réveiller à une certaine heure définie la veille (plus ou moins, et plus souvent plus, quelques dizaines de minutes en fonction de la volonté de chacun).
Avec un peu de chance on se réveille frais et dispos et quelque fois on se réveille avec la tête dans le c… et l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit.

Se réveiller en douceur

Une des solutions pour se réveiller de bonne humeur c’est de réussir à se réveiller au bon moment et donc idéalement dans phase de sommeil léger, la plus propice au réveil en douceur.
Les différentes phases du sommeil sont au nombre de quatre : la somnolence, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (je vous invite si vous voulez en savoir plus à vous référer à l’article sur Wikipédia).
Personnellement j’utilise l’application SleepCycle pour iPhone, l’investissement est minimal (sauf si bien sûr on doit acheter un iPhone, je ne recommanderai pas d’acheter un iPhone rien que pour ça). Cette application se base justement sur les cycles de sommeil (qu’elle enregistre en fonction de nos mouvements nocturnes) pour nous réveiller au meilleur moment en fonction de la phase de sommeil dans laquelle on se trouve.

On lui indique ainsi l’heure à laquelle on souhaite se réveiller et l’application fait sonner son réveil intégré a partir de trente minutes avant cette heure de façon à ce que ce soit au moment le plus propice à un réveil en douceur. Si pendant les trente minutes qui précèdent l’heure fixée on est en phase peu « favorable » (typiquement en phase de sommeil profond), le réveil sonnera au dernier moment (et donc a vos risques et périls).

Mais…

Il est aussi bien de noter que ce n’est pas un remède miracle contre les problèmes de sommeil, ça ne traite pas les insomnies, le somnambulisme et ne pourra pas non plus faire grand chose pour vous si vous ne dormez que trois heures par nuit.

Remarquez que je ne parle pas ici du rythme circadien dont l’étude permet l’optimisation des périodes et de la durée du sommeil car on n’a pas toujours la liberté d’en tenir compte, le but de cet article est « juste » de présenter un moyen de se réveiller plus en douceur et de limiter les dégâts quand on n’a pas forcément le temps de dormir suffisamment.

Pour finir

Ce n’est évidemment pas la solution miracle et je vous préviens tout de suite il y a un effet placebo assez fort,  surtout au début de l’utilisation de cette application, et j’ai un peu menti dans mon introduction car ce n’est pas tous les jours que je me réveille frais et dispos (mais disons dans 90% des cas), quelquefois il m’est arrivé de très mal dormir certaines nuits et là au réveil forcément ce n’est pas la joie, mais quoi qu’il en soit je vais encore continuer cette expérimentation pendant au moins un mois.